Правила для улучшения памяти
Неугомонная статистика утверждает, что уже через 20 минут после принятия информации, человек забывает около 20%, а по истечению получаса, и вовсе – половину услышанного.
Существует несколько действенных приемов, которые способны улучшить вашу память.
1. Тренируем память
Память нуждается в постоянных тренировках. Это может быть изучение нового языка, книжечка с судоку, журнал с головоломками, логические задачи и много чего подобного. Именно такие занятия способны наилучшим способом тренировать не только память, но и внимание, не перезагружая при этом мозг.
2. Правильное питание
Включайте в рацион как можно больше полезных продуктов, которые способны наилучшим образом влиять на состояние памяти. К примеру, регулярное употребление сока винограда (синего цвета) улучшает способности памяти на 20%.
3. Повышение физической активности
Абсолютно все занятия, которые тренируют тело, способны тренировать и вашу память. Физическая активность стимулирует приток кислорода в мозг, благодаря чему создаются новые клетки, а также улучшается функция запоминания.
4. Проговаривание
Если необходимо что-то запомнить: адрес, номер мобильного или имя. Проговорите вслух перед тем, как записать, и информация отложиться у вас в памяти.
5. Хороший сон
Ухудшение памяти напрямую связано с режимом сна. Организм, который регулярно высыпается, способен запоминать в два раза больше информации, по сравнению с уставшим, или тем, кого мучит бессонница.
6. Научитесь расслабляться
Занятия йогой, медитирования и прочие подобные занятия способны повышать концентрацию.
7. Упражнения для глаз
Всего 30 секунд, отведенных каждое утро для зарядки глаз, смогут повысить способность памяти на 10%. Это проверенное явление.
8. Научитесь ассоциировать
Отлично тренировать функцию запоминания позволяет постановление рада ассоциаций. Все образы должны быть простые для восприятия, легкие и яркие.
9. Правильный режим питания
Когда наша память часто задействована в решениях различных задач, в организме может наступить истощение запасов полезных веществ. Чтобы стабилизировать такой запас, специалисты рекомендуют употреблять побольше продуктов с содержанием антиоксидантов. К примеру, огромное количество полезных для памяти веществ содержится в рыбе, орехах, ягодах, цитрусовых, шпинате, свекле.
10. Пополняем витаминный запас
Для улучшения способности запоминать лидером является витамин В, а также хорошее действие имеет повышение в организме содержания витаминов С и Е. Постарайтесь добавить в рацион такие продукты, как мясо, рыба, яйца и т.п. и сократите уровень употребления жиров, масла и маргарина.
